Синдром менеджера: симптомы и лечение заболевания

Описание синдрома менеджера

Понятие «синдром менеджера» лишь недавно вошло в медицинскую терминологию. Это связано с резким увеличением числа предпринимателей с ненормированным графиком работы, большой ответственностью и множеством обязанностей. Когда профессия или занятие занимает слишком много места в жизни человека, а также заставляет его чувствовать постоянное напряжение, волнение или просто сосредоточенное внимание, это может стать синдромом менеджера.

Название этого состояния указывает на профессию, которая очень часто страдает от выгорания. Работа менеджеров обычно связана с координацией функций других людей, анализом их качеств и принятием на себя большой ответственности.

Очень часто их график не ограничивается рабочим временем и занимает большую часть свободного времени. Жизнь устроена вокруг забот и карьерных проблем, поэтому со временем человеку кажется, что это единственное, что осталось. Перспектива на будущее не столь радужна, поэтому развиваются разочарование в будущей работе, усталость и беспомощность.

Зачастую те люди, которым действительно нужны деньги, спешат на работу, и такой беспокойный образ жизни является единственным выходом и вынужденной мерой. В других случаях человек просто пытается сделать карьеру. Выполнение своих функций почти 24 часа в сутки, по мнению некоторых, приближает их к желаемому успеху и профессиональной самореализации. К сожалению, полученный результат не всегда соответствует тому, чем пришлось пожертвовать.

Стремление к успеху сопровождается нарушением психологического комфорта, который человек должен чувствовать на рабочем месте. Понемногу происходит обесценивание идеалов, целей, которые были актуальны в начале карьеры. Со временем вы испытываете трудности в выполнении собственных обязанностей, а качество вашей работы значительно ухудшается.

Причины возникновения синдрома менеджера

Многие сотрудники подвергаются постоянным тяжелым условиям труда, но не у всех развивается синдром менеджера. Избирательность этого расстройства основана на личностных особенностях людей. Условия, в которых работает человек, интенсивность нагрузки и возложенная на него ответственность также играют очень важную роль.
Причины синдрома менеджера:

• Концентрация. Сколько бы ни было обязанностей, человек не будет испытывать трудностей, если не сосредоточится. Сосредоточение внимания на своих задачах обеспечивает максимальную производительность труда. Поэтому синдром эмоционального выгорания менеджера наблюдается только у тех, кто сосредоточен на своих обязанностях и редко отвлекается. Это вовсе не означает, что вам не нужно концентрироваться на работе, просто необходимо сохранять психологическую дистанцию, отделяя функции от собственных физиологических возможностей.
• Рабочее время. Для людей с этим расстройством не существует понятия фиксированного периода времени, в течение которого они выполняют свои профессиональные обязанности. Одной из основных причин синдрома эмоционального выгорания является несоблюдение правил гигиены труда. Если человек начинает откладывать свои профессиональные задачи на время отдыха, естественный баланс нарушается и с каждым днем ​​начинает накапливаться усталость.
• Единообразие работы. Сидячая работа повышает шансы на развитие этого синдрома, что требует настойчивости и выполнения достаточно стереотипных задач. То же касается и людей, которые вынуждены постоянно ездить в командировки. Такие поездки также вызывают ощущение однообразия и могут повысить утомляемость и моральный дух.
• Отсутствие отдыха. Недостаток сна или отсутствие свободного времени для семьи, друзей или хобби негативно сказывается на общем состоянии работника, у которого достаточно интенсивная рабочая нагрузка. Организм просто не успевает восстановить силы, обеспечить клетки всеми полезными веществами. Кроме того, во время сна формируется долговременная память, поэтому при недостаточном отдыхе характерны забывчивость, слабость и быстрая утомляемость.
• Ответственность. Для многих людей самым большим бременем является просто осознание того, что они несут ответственность за то, чтобы сделать что-то хорошо. Возложенная ответственность каждый день давит тяжелым грузом, вызывая неприятные ассоциации с рабочим процессом. Формируется тревожный фон, который при условии слабости характера может привести к различным психологическим срывам, в том числе к синдрому менеджера.
• Коммуникация. Если работа человека связана с постоянными разговорами с другими людьми, это тоже считается фактором риска развития синдрома эмоционального выгорания, так как возникает постоянная потребность носить маску вежливости, учтивости или держать эмоции в одном.
• Соматическая патология. Снижение иммунитета, слабость после тяжелого хронического заболевания или другие заболевания, препятствующие выполнению профессиональных обязанностей. Они также повышают утомляемость и снижают общую работоспособность.

Симптоматика

Клиническая картина синдрома менеджера весьма разнообразна. Складывается из признаков стресса, психогенных и вегетативных проявлений.

К признакам общей астении организма относятся: утомляемость и вялость, трудности с засыпанием, ночные кошмары, внезапные пробуждения, плохая прибавка в весе, похудание, затруднения при напряженной работе.

Основными проявлениями синдрома, с которыми больные чаще всего обращаются к врачу, являются признаки депрессивного состояния:

1. отсутствие инициативы
2. потеря интереса к жизни
3. эмоциональное истощение,
4. отсутствие любопытства
5. агрессия или апатия
6. повышенная возбудимость,
7. частые перепады настроения
8. плохое настроение,
9. нервозность,
10. чувство безнадежности
11. исчезновение страха
12. нерешительность,
13. постоянная тревога,
14. пессимистическое отношение,
15. бурная реакция на незначительные события, незначительные,
16. постоянное и необоснованное восприятие негатива,
17. бессознательное беспокойство,
18. нежелание общаться с сотрудниками и клиентами,
19. негативная жизненная позиция.

Вегетативные изменения, возникающие в организме больных, проявляются головной болью, болями в спине, изменением восприятия вкусов, цветов, звуков, тахикардией, гипертонией, отложением холестерина в сосудах, повышенной потливостью, выпадением волос и расстройством пищеварения.

Кроме того, у людей с синдромом менеджера пропадает половое влечение, снижаются репродуктивные способности, происходит гормональный сбой, возникает сенсорная гипочувствительность, развивается иммунодефицит. Расслабиться они могут только с помощью алкоголя, курения и наркотиков.

Больные становятся пессимистичными. Они перестают верить в позитивные изменения на работе. Психоэмоциональные расстройства нередко сочетаются с мигренью, частыми простудными заболеваниями, болями в спине, миалгиями, снижением потенции. Лечение ВСД, гипертонии и остеохондроза принесет лишь временное улучшение, но не устранит проблему.

К серьезным осложнениям и негативным последствиям синдрома относятся:

• сердечно-сосудистые заболевания,
• сексуальная дисфункция,
• аутоиммунные дерматологические реакции,
• невнимательность,
• ожирение,
• алкоголизм,
• зависимость от снотворных,
• постоянная мигрень,
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта,
• нарушение обмена веществ,
• снижение общей сопротивляемости организма,
• плохое кровоснабжение головного мозга
• психические расстройства.

Синдром менеджера в большей степени негативно влияет на мужской организм. Это связано с резким снижением уровня тестостерона в крови под воздействием длительного и сильного стрессового фактора. Тестостерон — мужской половой гормон, который регулирует настроение и образ жизни в целом. Но самое главное, он отвечает за мужскую силу. Падение тестостерона в крови до критического значения заставляет мужчину чувствовать себя неуверенно, слабо, замкнуто. Группу риска составляют мужчины в возрасте от 30 до 50 лет, занимающие руководящие должности, выполняющие одновременно несколько работ и не принимающие посторонней помощи.

Объективные факторы рождения болезненного синдрома

Пословица: где ты родился, где ты пригодился, звучит красиво и даже обнадёживающе, но просто иногда вокруг нас столько препятствий на пути к блестящему карьерному росту и приумножению богатства, что остаётся только хвататься за голову.

Внешнее давление, неизбежно приводящее к синдрому менеджера, может быть:

• нелюбимая работа, но другого выхода на родине нет, нужно переезжать, а это невозможно по семейным обстоятельствам;
• злобная критика со стороны начальства и коллег, не имеющая на то веских оснований;
• корпоративная этика действительно далека от таких человеческих качеств, как порядочность, честность, доброжелательность;
• странности лидерства, основанные на неприятном характере, злом характере, сварливости, жажде агрессии;
• крайне низкий заработок без радужных перспектив на будущее;
• неперевариваемые часы, частые сверхурочные работы, «закрытые» рабочие смены без перерывов на полноценный отдых;
• неуравновешенная команда, которая не любила коллегу-жертву, выбранную для безжалостной разделки;
• нежелание офисных коллег вести себя тихо в рабочее время, но работать продуктивно, частые отлучки в курилку, комнату с кофеваркой и чайником, мешающие рабочему процессу глупые разговоры, размещение постов в соцсетях, когда проект требует от каждого командное участие.

Нарисуем вам знакомую картинку? В целом можно сказать, что это сценарий повседневной работы во многих крупных компаниях и при этом не подхалимство. Еще одно откровение встревожило наших редакторов.

Все больше молодых, уверенных в себе бизнес-леди, сделавших достаточно успешную карьеру, после запредельных моральных нагрузок оказываются на больничной койке. Возраст рабочих остается таким же, как и у жертв синдрома в Америке: примерно между 30 и 40 годами. Поэтому внимательно читайте все о признаках и симптомах синдрома менеджера и делайте все наоборот – берегите себя и любите себя, не перегорайте на работе почем зря.

И, наконец, мы сейчас еще раз приведем вам симптомы, которые должны вас насторожить и заставить пойти на консультацию к психотерапевту.

Не относитесь к своему здоровью легкомысленно, если:

• ваша работоспособность быстро летит к нулю;
• вы чувствуете себя настолько морально и физически уставшим, что пора бы завернуться в одеяло где-нибудь на необитаемом острове, и 100 дней вас там никто не найдет;
• все больше хочется кого-то оскорбить, ударить, унизить и даже убить, прикосновение к вещам только рождает в душе цинизм, а слова выстраиваются в жемчужины сарказма;
• вы настолько ненавидите свою работу, что готовы превратить ее в ненужный список достижений и выкинуть на свалку, при этом наплевав на то, что о ней говорят и думают другие;
• даже ты сам замечаешь, что теряешь квалификацию, опуская мнение о своем профессионализме с серьезными ошибками, но тебе похуй;
• стал затягивать бокал вина, сигарету, мысли о расслаблении с помощью наркотиков, о забвении, о впадении на время в забытье, об исчезновении с лица Земли;
• вас не волнует ваше здоровье, стремления ваших близких, любимый с его нудными вопросами и пожеланиями, успели ли вы сегодня поесть и выпить кофе или это было вчера.

Придатком синдрома эмоционального истощения на работе является снижение иммунитета, обнаглевшие хронические болячки, бесконечные ОРВИ и прочий сезонный дискомфорт. Ночью бесцельно бродишь по кухне, утром нет сил встать с постели, ночью не хочется и ничего не делаешь.

Осложнения и последствия

Понятно, что в такой ситуации возможны последствия и осложнения. К ним относятся сердечно-сосудистые и сексуальные проблемы со здоровьем, аутоиммунные кожные реакции, трудности с концентрацией внимания, ожирение, употребление алкоголя и прием транквилизаторов (для сна ночью).

Как понять, что ты уже в группе риска?

Ключевыми предпосылками того, что выбранная вами позиция привела к обсуждаемому нами синдрому, являются такие признаки, как:

• необходимость общения с большим количеством клиентов, заказчиков, коллег, партнеров;
• постоянная смена заданий, часто в совершенно разных областях знаний;
• ненормированный рабочий день, не имеющий четких временных рамок;
• командировки, не обеспеченные хотя бы небольшой степенью комфорта: плохая доступность для перевозки предметов, невыносимые условия проживания в гостиницах, невозможность полноценно питаться;
• должностная инструкция, связанная с высокой долей его ответственности в общем корпоративном бизнесе;
• многоступенчатая иерархия руководителей высшего и среднего звена в компании, замедляющая скорость выполнения задач из-за бюрократических проволочек.

Личные качества работника, которые могут привести к эмоциональному срыву, также играют важную роль в рабочих процессах. Как часто вы сами замечаете, что коллега будет ругаться со стороны начальства, а от него, как «вода по спине»? Другая молодая женщина долго украдкой вытирает слезы и на время полностью теряет трудоспособность.

Диагностика синдрома менеджера

Сразу отметим, что диагностику синдрома менеджера должны проводить психотерапевты и психологи, но когда к нему обращается больной по поводу головных болей, проблем с сердечно-сосудистой системой или желудочно-кишечным трактом, он обращается к терапевту, кардиологу или гастроэнтерологу.

Дифференциальная диагностика

И здесь необходим дифференциальный диагноз. Поскольку синдром менеджера клинически и нозологически сходен как с депрессией (около 90% пациентов соответствуют критериям диагноза депрессии), так и со стресс-индуцированным истощением, ознакомьтесь с подробными принципами диагностики нервного истощения

По-видимому, по данным Journal of Health Psychology, термин «синдром менеджера» является спорным, поскольку исследования еще не выявили психических или неврологических расстройств, характерных для этого состояния.

Лечение заболевания

Синдром менеджера, который легко поддается лечению, можно предотвратить или предотвратить его развитие. Чтобы предотвратить заболевание, следуйте этим простым советам:

• спать комфортное количество часов (для взрослого человека норма 6-8 часов);
• если вы не можете встать раньше, ложитесь спать раньше;
• посвятите утро тому, что дает вам энергию: зарядка, душ, пробежка, завтрак;
• разделить профессиональную и личную деятельность;
• не позволяйте негативным эмоциям, связанным с работой, переходить в личную жизнь;
• отдохнуть эмоционально и физически;
• не бойтесь делить ответственность с коллегами;
• планируйте время, чтобы не отставать от всего в рабочее время.

Есть более очевидный, но действенный совет: смените сферу деятельности, если нынешняя должность вам не нравится и она не приносит радости.

Теперь поговорим о том, как лечить синдром менеджера. Независимо от стадии заболевания, обратитесь к психологу. Например, при постоянной работе с клиентами сложно самостоятельно контролировать профессиональное выгорание. Даже если симптомы только начинают проявляться, специалист предложит индивидуальные методы коррекции.

Психологическое лечение

Занимает важное место в лечении синдрома менеджера. Это набор согласованных установок для улучшения ситуации на работе и корректировки вашего отношения к происходящему. Лучше всего обратиться к квалифицированному психологу, который сможет учесть все особенности, индивидуальные особенности человека.
Особенности психологического лечения:

• Ограничение. Не берите на себя обязанности, которые вы не должны делать. Вы должны ограничить свои области компетенции тем, что вы действительно любите и можете делать. Вы должны избавиться от тех моментов, которые вызывают наиболее сильный дискомфорт в работе. Детали помогут оставить только приятное для вас.
• Расслабление. Естественно, короткая поездка, выходные, посвященные исключительно близким, посещение театра, концерта или матча пойдут на пользу. Бороться с синдромом менеджера поможет все, что вызывает у вас новые впечатления и эмоции.
• Осторожно. Вы должны беречь не только свою репутацию, но и собственный комфорт. Забота о себе должна начинаться с маленьких удовольствий или удобств. Например, вы можете заказать массаж. Для женщин лучший выход – обратиться в салон красоты. Пусть это будет просто стрижка, но это дань уважения к себе. Помогают также ароматические свечи, теплая ванна после рабочего дня, вкусный ужин. Первое, что нужно помнить, это то, что забота о себе является важным аспектом удовлетворенности жизнью. Ведь его качество определяется тем, может ли человек позволить себе хорошо отдохнуть, расслабиться, пройти спа-процедуры или просто почувствовать себя счастливым каким-либо другим способом.

Физическое лечение

Как правило, это коррекция образа жизни для улучшения самочувствия и устранения признаков синдрома менеджера. Для устранения симптомов необходимо избавиться от условий, способствующих их появлению.
Особенности физического лечения:

1. Упражнение на стресс. Выход из эмоционального истощения можно найти с помощью регулярных спортивных упражнений. В современном мире можно выбрать любой вид спорта, которым человек хотел бы заниматься, или просто записаться в спортзал. Нагрузка на мышцы и суставы поможет отвлечься от давящих переживаний, улучшить самочувствие и укрепить организм.
2. Обеспечение. Блокировок на работе следует избегать. Ведите календарь или журнал, чтобы планировать свои дела на ближайшие дни. Работа должна выполняться постепенно и в срок без четких сроков. Планирование рабочего времени поможет вам ограничить рабочую нагрузку и оптимизировать свой день.
3. Не медлите. Если возможно, не берите незаконченное дело домой, чтобы закончить его. Вы не можете украсть свое собственное время для отдыха. Это негативно скажется как на качестве работы, так и на вашем самочувствии.
4. Мечтать. Качественный сон – залог хорошего настроения и энергии на следующий день. Нужно понимать ценность каждого часа и выделять столько, сколько нужно конкретному человеку. Для одних 6 часов — это норма, а для других — полное отсутствие сна. Также необходимо учитывать индивидуальные ритмы. Кто-то предпочитает рано ложиться спать, а кто-то поздно встает. Если человек называет себя совой, ему следует чуть позже изменить свой рабочий график, чтобы не терять с утра драгоценные минуты. Если вы жаворонок, вы можете начать работу пораньше, чтобы быстрее вернуться домой.

Тайм менеджмент

Один из способов справиться с синдромом менеджера. Начать нужно с режима дня. Наметить план работы для модерации.

Организуйте обеденный перерыв и обязательный отдых после рабочего дня. Вне работы желательно не думать об этом. Такой подход поможет пересмотреть свое отношение к работе.

Аутогенная тренировка

Он должен присутствовать для снятия эмоционального и психологического напряжения.

По возможности нужно заниматься спортом

Ведите здоровый образ жизни, следите за собственным питанием. Хороший сон может стать решением многих проблем.

Изображение взято из открытых источников Яндекс. Изображения Изображение взято из открытых источников Яндекса. Картинки

Работа над положительными эмоциями

Чтобы не допустить развития синдрома менеджера, симптомы которого начинают проявляться, нужно работать над своим позитивным настроем. Стоит больше внимания уделить положительным моментам жизни и отдыха.

Правильная организация рабочего времени

Рабочее время должно быть распределено в соответствии с тайм-менеджментом. Рекомендуется оценить результаты тех дел, которые были запланированы на день.

Самостоятельное лечение

Некоторые процедуры легко практиковать самостоятельно. К ним относятся:

1. Умеренная физическая активность. Если вы целый день работаете за компьютером или просто сидите по несколько часов подряд, вам обязательно нужно нагружать мышцы. В противном случае они станут вялыми, а это, в свою очередь, приведет к проблемам со здоровьем.
2. Планирование. Если вы чувствуете, что не можете справиться с нагрузкой, попробуйте уменьшить ее. Если вы совсем не можете сконцентрироваться на работе, есть смысл отправиться в отпуск и, отдохнув, с новыми силами приступить к домашнему заданию.
3. Мечтать. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Небольшое количество сна плохо сказывается на организме, он не успевает восстановиться и отдохнуть.

Эти простые формы помогут вам облегчить вашу работу и найти больше энергии для выполнения повседневных задач.

Прогноз

Что может определить прогноз развития синдрома менеджера? Во-первых, своевременный пересмотр ценностей. Если работа поглощает все ваши силы, не оставляя ни сил, ни времени на семью, друзей и хобби; Если требования, предъявляемые на работе, не соответствуют способности человека выполнять эти требования, то стресс и синдром менеджера ему гарантированы.

Профилактика синдрома менеджера

Для предотвращения развития синдрома менеджера, прежде всего, необходимо придерживаться основных рекомендаций по сну и отдыху, питанию, балансу физических и умственных нагрузок.

Спать нужно не менее восьми часов в сутки. При этом важно, чтобы сон был непрерывным. Соблюдайте режим питания и следите за его сбалансированностью, старайтесь следить за уровнем витаминов и микроэлементов в организме (для этого потребуется консультация врача).

Отказывая себе в достаточном удовлетворении простых физиологических потребностей, мы вредим не только телу, но и психике: на бессознательном уровне это переживается как небезопасная ситуация, и мозг переключается в режим «тревожного ожидания».

Также чрезвычайно важен отдых, время, когда вы не делаете ничего полезного. Это такая же необходимость, как пища и сон. Если вы трудоголик, возьмите за привычку заниматься приятными делами, которые вас отвлекают.

Даже когда мы ложимся или сидим, ничего не делая, наш мозг действительно занят: обрабатывает информацию, полученную в течение дня. Раньше было гораздо меньше информации и больше времени на ее усвоение, и благодаря этому человек не сталкивался с таким разнообразием разных тревог.

Эффективным способом борьбы со стрессом и беспокойством является физическая релаксация. Например, массаж или уроки танцев. Не обязательно ходить в спортзал и подвергать себя силовым нагрузкам, достаточно пройтись пешком, чтобы снять напряжение и набраться сил.

Заключение

Современный ритм жизни и постоянный поиск жизненных благ заставляют нас постоянно поднимать собственную планку. Мы стремимся объять необъятное, заслужить уважение, добиться успеха. В результате непосильных задач и высокой ответственности формируется неврастения, требующая лечения.

Синдром менеджера — что это за болезнь, которая преследует трудоголиков и всех тех, кто ставит работу на приоритетное место? Как устоять и защитить здоровье? Теперь вы знаете ответы на эти вопросы и можете легко диагностировать симптомы у себя или своих близких.

Помните, что работа – это не главное в жизни. Старайтесь достаточно отдыхать, высыпаться и есть здоровую пищу. Только постоянный контроль за своим состоянием убережет вас от преждевременного истощения.